Hvordan justerer man en cykelsadel?

Oplever du tiltagende smerter i dine hofter og ømhed i dine ben, når du cykler? Hovedårsagen er faktisk, at dit cykelsaddel er ubehageligt, eller det kan også skyldes en forkert justering af din cykelsadel.

Så hvordan justerer man en cykelsadelI denne artikel lærer du den korrekte måde at justere din cykelsadel på, så du kan cykle mere komfortabelt.

Generelt kan dårlig kørestilling og ineffektive pedalteknikker forårsage alvorlig skade på dine knæ, især når du bruger pendlercykler og delecykler, hvis sadler normalt er placeret ret lavt, hvilket gør dem uegnede til lange ture.

En forskningsrapport viser, at en sadel, der er indstillet for lavt, fører til muskeltræthed 12% hurtigere. Mange begyndere har en tendens til at sænke sadlen for at få en mere afslappet kropsholdning, men en sådan justering gør faktisk cyklingen mere trættende. Derfor er det vigtigt at lære, hvordan man justerer sin cykelsadel korrekt.

Hvorfor er det så vigtigt at justere sin sadel korrekt?

En præcis justering af cykelsadlen er afgørende for at forebygge smerter og optimere din præstation. En dårligt justeret sadel kan forårsage smerter i knæ, ryg eller mellemkød samt øget muskeltræthed. På den anden side fremmer en velkalibreret position korrekt kropsholdning, bedre kraftoverførsel og øget komfort under cykling.

Justering af cykelsadlens vinkel

Vinklen på en cykelsadel refererer til vinklen mellem sadlen og den vandrette linje. Dette kan bestemmes af, hvor godt dine siddeknogler er understøttet af sadlen, hvilket generelt afhænger af to faktorer:

• Er sadlens bredde kompatibel med kroppens siddeknogler?
• Støtter sadlens hældningsvinkel kroppens siddeknogler korrekt?

I det første tilfælde anbefales det at udskifte cykelsadlen med en, der er mere egnet. Hvis du vælger en elektrisk cykel Fra mærket LANKELEISI anbefales det at vælge en sadel, der er specielt designet til LANKELEISI elcykler. Der findes mange typer cykelsadler på markedet. Så hvordan vælger du den rigtige?

I det andet tilfælde kan du justere sadelvinklen fra 0 til -6 grader. Med andre ord bør den ikke være mere end 6 grader under vandret eller med næsen let nedad, og den kan justeres baseret på den støtte, sadlen giver under ridning. Generelt bør sadlens næse ikke vippes opad, da dette reducerer støtten til siddeknoglerne. Hvis næsen vipper for meget ned, selvom siddeknoglerne har mere støtte og bedre benkraft, skal dine arme arbejde hårdere for at støtte din krop, hvilket resulterer i et lille tab af kontrol.

Generelt sagt, DU ANKOMMER Professionelle anbefaler, at begyndere starter med at justere sadlen til et neutralt niveau. Derefter kan de, baseret på den maksimale højde og sadlens fremad-bagud position, finde den rette støtte til deres siddeknogler. Når coremusklerne er styrket, kan en let fremadrettet hældning justeres passende.

Justering af cykelsadlens hældning

• Neutral position: Start med at bruge et vaterpas for at sikre, at sadlen er flad. Denne neutrale position passer til de fleste ryttere og sikrer en jævn vægtfordeling.
• Fremadrettet hældning: En let fremadrettet hældning (1 til 2 grader) kan aflaste mellemkødet. For langt fremadrettet hældning kan dog få dig til at glide fremad og belaste dine arme og skuldre.
• Bagudrettet hældning: En let bagudrettet hældning af sadlen kan forbedre komforten, når man kører op ad bakker eller i ujævnt terræn. Men hvis hældningen er for stejl, kan det komprimere blødt væv og forårsage smerter i lænden.

Justering af cykelsadlens højde

Højden på en cykelsadel kan justeres med varierende grader af præcision. Flere forskellige metoder er anført nedenfor kun til reference. Hvis du har en bedre justeringsmetode, ville det være fantastisk.

Hæl-til-pedal-metoden

Sid på cykelsadlen, hold fødderne i vater, og pedal ved hjælp af hælene. Når pedalen når sit laveste punkt, skal dine ben være strakte uden at føles overstrakte eller bøjede i knæene.

En korrekt justeret kørestilling betyder, at du ikke behøver at rokke kroppen fra side til side for at nå det laveste pedalpunkt, og dine ben bør heller ikke føles som om, de ikke kan strækkes helt ud, mens du cykler.

Insideseam-metoden

Stå barfodet op ad en væg og mål afstanden fra gulvet til dine hofter.

Gang denne måling med 0.885 for at bestemme den ideelle højde fra midten af ​​krankboksen til toppen af ​​sadlen. Hvis din indersøm for eksempel er 80 cm, er den anbefalede sadelhøjde 70.8 cm.

109%-metoden

Denne målemetode stammer fra et studie udgivet af Hamley og Thomas i 1967. Gennem langvarige eksperimenter fandt de ud af, at den ideelle cykelsadelhøjde (fra pedalens nederste dødpunkt til toppen af ​​sadlen) er 109 % af benhøjden (som nemt kan måles ved at placere en bog mellem benene og måle fra bogen til jorden).

Denne metode er blevet bredt anvendt, anerkendt af branchens førende coaches og brugt i mange år.

Ny forskning viser dog, at 109%-metoden ikke giver maksimal effekt eller optimal pedaleffektivitet.

LeMond-metoden

Denne metode er en variation af 109%-metoden og blev først promoveret af Greg LeMond, en tredobbelt Tour de France-vinder - deraf navnet LeMond-metoden.

Ligesom 109%-metoden måler den indersømhøjden, men bruger en anden formel: 88.3% af indersømhøjden svarer til afstanden fra toppen af ​​sadlen til midten af ​​krankboksen.

Denne metode muliggør en hurtig og præcis justering af sadelhøjden. For personer med relativt lange lår kan de værdier, der opnås ved hjælp af denne metode, dog variere betydeligt. Derfor har denne metode nogle begrænsninger.

Holmes-teorien

Denne tilgang stammer fra forskning i cykelrelaterede skader og bruger en anden metode end de tre ovenstående. Den bruger primært en goniometer til at måle knæets fleksionsvinkel, når pedalen er i nederste dødpunkt (fodhøjde).

Holmes foreslår, at denne vinkel bør være mellem 25° og 35°, og hvis du har en historie med knæskader, bør du sigte mod noget tættere på 25°.

Hvis din cykelsadel tidligere har været indstillet for lavt, kan den føles ubehagelig i starten, når du har hævet den. Du vil dog sandsynligvis vænne dig til den nye højde efter 2 til 3 uger, og det vil forbedre din præstation ved langvarig træning. Hvis du stadig føler ubehag, kan du selvfølgelig sænke sadlen en smule for at øge knævinklen. I praksis ligger de fleste menneskers knævinkler mellem 25° og 30°, typisk tæt på 25°.

Justering af sadlens for- og bagposition

Efter at have justeret saddelhøjden ved hjælp af en af ​​ovenstående metoder, skal du cykle i en stationær indstilling. Placer dine siddeknogler korrekt på sadlen (du skal mærke, at sadlen støtter begge siddeknogler), og placer fodballen på pedalen.

Når din fod er i klokken 3-positionen (vandret), skal en lodret linje fra forsiden af ​​din knæskall gå gennem pedalakslen.

Hvis dit knæ er foran denne linje, skal du flytte sadlen en smule bagud. Hvis dit knæ derimod er bag denne linje, skal sadlen flyttes en smule fremad.

Cykeltip

Der er nogle forskelle mellem sadler på forskellige cykelmodeller, så det er vigtigt at vælge en, der passer til dine behov. Som en generel regel gælder det, at jo lavere cykelstyr, jo smallere og længere skal sadlen være. Omvendt kan en mountainbike med en mere oprejst kørestilling bruge en bredere sadel.

Til bykørsel – hvor hyppige stop og behovet for at stige af og på cyklen er almindeligt – kan sadlen justeres til en højde, hvor dine fodsåler kan røre jorden.

Hvis du oplever smerter i knæleddet, kan du justere sadlens højde derefter. Hvis smerten er foran på knæet, skal du hæve sadlen med 2 til 3 mm. Hvis smerten er bag knæet, skal du sænke sadlen med 2 til 3 mm.

Cykelsadlen har begrænsede muligheder for at justere kørestillingen. Først og fremmest skal du vælge en sadel, der passer korrekt til din kropsstørrelse.

Hvis du ofte pendler på cykel og derefter skifter til en elektrisk mountainbike, kan du opleve ubehag i din balde og lænd, selvom sadlen er justeret til den korrekte højde. Dette skyldes, at kroppen endnu ikke er tilpasset. Generelt vil dette forbedres betydeligt efter et par ture. Ubehag i balderne kan også afhjælpes ved at bruge bedre cykeltøj. Kvaliteten af ​​polstring i cykelshorts varierer meget på tværs af forskellige prisklasser.

Konklusion

Korrekt justering af cykelsadelen er afgørende for at sikre både din komfort og præstation, mens du cykler. Ved metodisk at justere vinkel, hældning, højde og mere kan du optimere din kropsholdning og reducere risikoen for skader. Tøv ikke med at konsultere LANKELEISI-fagfolk for at få hjælp til at finjustere din kørestilling.